守门员丨门将二次快速起身扑救窍门

　　守门员丨门将二次快速起身扑救窍门

　　大家好，今天我们给大家介绍一个倒地起身的小窍门，希望大家喜欢。

　　今天给大家介绍一个旋转起身技巧，帮助大家提高二次扑救的成功率，我们现在开始：

　　旋转起身技巧介绍

　　我们先回顾一下鱼跃扑救，做一个迈步扑救，那么你如何以最快的速度从地上起来呢？

　　关于这个英国足球教学的标准是：膝盖抵向胸口，然后外展发力起身，主要是髋部发力，两脚快速站起来。

　　图1-扑救

　　这个技巧在时间充足的时候是可以的，但是如果没有那么多的时间，比如近距离射门，球打到第二个前锋脚下，你必须快速起身的时候，所以给大家带来今天旋转起身的技巧，这个技巧在欧洲广泛运用。

　　在原地做出扑救的姿势，非常好，假设我们刚完成扑救，现在要做的是这个腿向前发力，下面这条腿也随着一起，一次完成旋转起身。

　　图2-上面腿向前发力

　　用你的核心力量摆动上面的腿向前发力，然后以髋部为轴，扭动臀部旋转起身。

　　图3-髋部为轴

　　下面我们看一遍完整示范，摆腿、旋转起身，然后向一侧迈两步做准备姿势。

　　图4-起身迈步

　　今天我们给大家介绍的旋转起身技巧很多人不同意，我们今天想说的是你必须要转变思想翻开新的一页，接受新的事物。现在英超联赛中，有很多守门员，包括各国守门员都在用这个技巧，这是一个在实战中被证明了的方法。

　　我们继续，我们注意看，他旋转起身后，他的肩膀会向一侧下沉，因为动能朝向这个方向，如果球打到相反方向，守门员就无能为力了。

　　图5-起身后肩膀下沉

　　这就是很多人不认可这个技巧的原因，但是我们不要忘了这个技巧应用在几乎没有时间的紧急情况之下，是一个瞬间的决定

　　我们需要快速起身，我们首先也预判到球会打向这个区域，所以肩膀下沉可以将我们的身体更快地推向这个方向。

　　图6-有助于二次扑救

　　有球训练

　　接下我们进行有球训练，练习这个动作，我们要锻炼快速反应能力，所以要站在四码外射门就可以了。

　　图7-四码喂球

　　开始由一侧先倒地练习旋转起身接球，旋转起身熟练后，开始两侧喂球练习两侧扑救。

　　图8-两侧喂球

　　对比分析

　　现在我们再看一下英式标准的膝盖抵胸起身的技巧，和我们刚才展示的旋转起身做个比较。

　　图9-传统起身二次扑救

　　我们可以看到膝盖抵胸的技巧在重心转换上有一定的难度，耗时会更多一些。虽然旋转起身看起来更难一些，但是你一旦掌握就会变得简单，你就会感觉更自然些，我们利用腿部的动作，跟随着身体的重心改变方向，利用动能顺势起身就可以更快的完成扑救。

　　图10-利用动能自然转身

　　当然要掌握这个技巧你还需要大量的时间练习，不管是扑救高球还是低球，首先必须要有一个好的身体条件，尤其是核心力量要有一定的保证，下面就给大家一些核心的训练建议，下面就是一些提高旋转起身时核心力量的训练方法。

　　图11-核心训练1

　　图12-核心训练2

　　图13-核心训练3

　　图14-核心训练4

　　要点回顾

　　现在我们再回到最基本的技巧，一步一步展示给大家，给大家一些建议加深印象。

　　回到这个姿势，髋部着地，核心发力，确保地面和胸部之间、腿和地面之间有一个空隙，上面腿抬起来。

　　图15-胸腿和地面保持距离

　　首先由上面的腿发力向前带动身体，转动身体到另一侧。记住在你和地面之间要留一个空隙，利用髋部做轴转动身体。

　　图16-腿发力带动身体旋转

　　注意肩膀和身体呈一条线，动作要正确，转过来之后就立刻可以实施扑救。

　　图17-肩膀和身体呈一条线

　　当我们肩膀下沉的时候不能像这样背部完全着地，否则很能起来。

　　图18-背部不能完全着地

　　腿和地面之间要有一个空隙，旋转时上面的手和下面的手如此放置，让身体保持均衡。这是最基本的技巧，我们先练习旋转，熟练之后再练习起身。

　　图19-注意手的正确位置

　　旋转熟练后我们练习起身，准备姿势就位，腿部发力旋转，两手依次抓地。

　　图20-两手依次抓地

　　同时将上面的腿立刻收到身前，然后两脚同时发力将身体推出。

　　图21-收腿到身前

　　完整来一遍，旋转，手抓地，脚过来，两脚蹬地发力推出。

　　图22-旋转起身完整示范

　　最后，我们只是给大家介绍一种快速起身的方法，每个人身体条件不同，不一定对每个人都适用，所以两种方法都要练习，坚持练习这个技巧，并把它运用在比赛中，别忘了留言告诉我们你的感受。

　　今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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