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孕妇饮食大全推荐

2020-05-27 14:53:18

孕妇的饮食得当，是保证孕期健康的一个重要方面。怀孕以后孕妇饮食要多样化，孕期吃什么好呢，网上有很多关于孕妇饮食大全的文章，小编将孕期食谱整理以下跟准妈妈分享，希望准妈妈和胎儿吃出健康。

1：推荐食物：

没吃叶酸发现后再吃仍有用

一般来说，在备就要注意补充叶酸了，专家建议叶酸片最好在孕前个月开始吃，知道孕后个月，每天最好摄取量为0.4毫克。

虽然现在计划生育的育龄夫妇愈来愈多，但怀孕的仍不少。宝宝不期而至，让准爸妈的又喜又惊。喜的是将要为人父母，惊的是，听说孕前就要吃叶酸片，那现在怀孕了再吃的话还有用吗?对此，广州市天河区天园街社区卫生服务中心主任吴晓霞表示，发现怀孕后，只要是在孕月之内，还是有必要吃叶酸片的。

叶酸对细胞的分裂生长，核酸、氨基酸、的合成起侧重要的作用，是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕期头个月是胎儿神经发育的关键时期，如果准妈妈在此时缺乏叶酸，就容易导致胎儿神经管发育缺点，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。因此，吴主任建议叶酸片最好在怀孕前个月开始吃，直至怀孕后三个月。鉴于的人群很多，育龄夫妇不管是不是已在计划怀孕，都应服用叶酸片。

叶酸通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，如莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、、、、等;还有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类;豆类、坚果类食品等。平时注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食品，就不用担心因缺少叶酸伤害到意外报到的宝宝了。

二：推荐食品：

黄豆芽：

促进胎儿组织器官建造。

鸡蛋：

促进胎儿的大脑发育。

冬瓜和：

打消下肢水肿。

苹果：

增进脑发育并预防胎儿畸形。

值得注意的是，毛病的烹饪方法会让食品里的叶酸流失。因此，要先洗菜再摘菜，不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮，避免油炸食品，能生吃的蔬菜尽可能洗干净生吃。

三：推荐食品：