您当前的位置：首页 > 房地产

金枪鱼营养沙拉营养又瘦身

2020-05-15 15:25:47

沙拉一般家庭都会做些水果沙拉，减肥人士食用，但在冬季时不防加些营养的鱼肉，做些金枪鱼沙拉，富含很高的维生素与微量元素，减肥期间需要营养的补充，这样才会健康的，那金枪鱼沙拉的做法有哪些？一起来学习减肥菜的做法吧。

方法1

材料

金枪鱼罐头1个，玉米1/2根，洋葱1/4个，奶酪1片，橄榄油1茶匙，红酒2茶匙，柠檬汁2茶匙，黑胡椒粉1/2茶匙。

做法

1.玉米剥去外皮（不要剥光，留下紧贴玉米粒的一层），喷少量水，放入微波炉高火叮3-4分钟。

2.玉米放微波炉转熟以后拿出来，剥下玉米粒待用，洋葱切成小粒，顺便把奶酪片切碎。

3.将调料中的各种材料混合，调成料汁。

4.金枪鱼从罐中取出，沥去水份，用手撕成细丝状。

5.将金枪鱼与玉米粒、洋葱粒、奶酪碎这几种食物混合一下，加入料汁里搅拌均匀就可以吃了。

方法2

主料

金枪鱼1罐（180克），土豆300克，培根50克，洋葱30克，肉肠2根。

调料

大藏芥末20克，蛋黄酱60克，牛奶40毫升。

点缀

各色生菜30克。

做法

1、金枪鱼滤去油汁；土豆洗净，去皮、切块，用水煮熟，捞起冷却；肉肠烤熟，切1.5公分长的段；洋葱洗净，切丝，泡水，去除异味，待用。

2、培根烤脆，切碎。

3、准备1只圆盘，放入调味材料，用蛋刷打匀，再加入（步骤1）拌匀，装盘，中间放上（步骤2），周边放点各色生菜叶，便可。

方法3

主料

原味金枪鱼1袋（170g）。

配料

生菜1/4个、紫甘蓝1/4个、甜玉米1根、小番茄8个、黑加仑干1小把。

调料

黑醋1汤勺、蜂蜜芥末酱2茶匙。

做法

1.全部蔬菜清洗干净，生菜手撕大块，紫甘蓝切细丝，小番茄一切四瓣，玉米用微波炉叮熟、剥下玉米粒，黑加仑干用清水泡软。

2.将全部处理好的蔬菜放入盆中。

3.加入原味金枪鱼。

4.加入黑醋和蜂蜜芥末酱。

5.充分混合均匀即可。

小诀窍

1.玉米入微波炉加热，正反面各2分钟便可，这样玉米粒更甜嫩。

2.罐装金枪鱼本身含有盐份，所以调味要根据个人口味决定。

3. 黑加仑干可用葡萄干替换，泡软后再使用。

方法4

材料

红皮小马铃薯454克，每一个切成8块，鲜榨柠檬汁80毫升，橄榄油2汤勺，芥末2汤勺，盐1/2茶匙，四季豆340克，切成5厘米小段，金枪鱼排（2.5厘米厚，约680克）2块，胡椒粉1/2茶匙，樱桃番茄500克，对半切开，水田芥（西洋菜）1把，摘去老茎，菊苣1棵，横切成1.5厘米薄片。

做法

1.土豆放入一锅沸水中煮至软熟，沥干。

2.柠檬汁、橄榄油、芥末和1/4茶匙盐与土豆拌匀。

3.四季豆蒸4分钟，至刚熟，放入装马铃薯的碗中，拌匀。

4.预热烤箱，将剩下的1/4茶匙盐和胡椒粉撒于金枪鱼排上。鱼排每面离火15厘米烤3分钟，至嫩熟。

5.番茄、水田芥、菊苣、土豆和四季豆拌匀。金枪鱼切片，置于拌好的沙拉上。

总结：文章中小编为大家总结了这么多的养生沙拉做法，爱吃沙拉的亲们，不要错过哟，做法简单，营养不丢失。

有什么治疗皮肤干燥的方法?

怎么样能提神醒神

大便排不出来通便妙招

偏方秘方

消肿止痛吃什么食物

新浪网微博
金融理财网
大众经济网
中国民生网
第三财经网